Beschreibung
BESTSELLER: Der am häufigsten genutzte Hörbuchkurs zum Erlernen der Progressiven Muskelentspannung
Dieser Hörbuchkurs ist der Beliebteste zu diesem Thema. Unzähligen Menschen durfte er bereits eine große Hilfe sein. Auch Ärzte und Therapeuten empfehlen unseren Kurs sehr häufig weiter. Vielen lieben Dank für Ihr Vertrauen! Das freut uns wirklich sehr!
Kurzinfos
Was ist die Progressive Muskelentspannung?
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME, oder auch Progressive Muskelrelaxation, PMR) ist eine medizinisch anerkannte Entspannungsmethode. Sie ist überaus einfach zu erlernen, hat keinerlei esoterischen Hintergrund, beansprucht nur wenig Zeit und ihre positive Wirkung macht sich meist schon von Beginn an bemerkbar. Genau deswegen erfreut sich die PME so großer Beliebtheit und ist ein häufig eingesetztes Standardverfahren in der klinischen Praxis.
Wie kann man die die Progressive Muskelentspannung lernen?
Ein Kurs zur Progressiven Muskelentspannung wird häufig vom Arzt verordnet und kommt auch im Rahmen von Therapien oder Kuren zur Anwendung. Die Anleitung zur PME ist sehr einfach. Deswegen eignet sie sich auch sehr gut, um selbständig über einen Kurs auf CD oder als MP3 bequem – und vor allem auch stressfrei – von zuhause aus erlernt zu werden.
Wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung?
Unter Anleitung spannen Sie einzelne Muskelgruppen an, halten die Spannung für wenige Sekunden und entspannen die Muskeln dann wieder. Durch die gefühlte, körperliche Entspannung findet eine Übertragung zu mentaler Entspannung statt. Die entspannende Wirkung der Progressiven Muskelentspannung spürt man meistens schon umgehend. Bei regelmäßiger Übung kommt darüber hinaus noch eine positive Verstärkungsreaktion in Gang. Die erlebte und auch messbare Entspannungsreaktion nach einigen Wochen regelmäßiger Übung ist ungleich ausgeprägter als zu Beginn. Dranbleiben lohnt sich also!
Progressive Muskelentspannung mit 7 Muskelgruppen
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Für wen ist die Progressive Muskelentspannung geeignet?
Für die vom Psychologen Edmund Jacobson entwickelte Methode sind weder besondere Geräte noch eine bestimmte Trainingsumgebung erforderlich, sodass die Progressive Muskelentspannung sich nahezu überall ohne Probleme durchführen lässt. Prinzipiell ist die PME somit für fast jeden geeignet.
Die Progressive Muskelentspannung eignet sich u.a. zur unterstützenden Behandlung von Bluthochdruck, Kopfschmerzen, chronischen Verspannungen und Rückenbeschwerden, bei Schlafstörungen, Verdauungsproblemen, Tinnitus, Migräne sowie allen stressbedingten Erkrankungen und Symptomen.
Die Methode wird auch im Rahmen von Verhaltenstherapien angewendet. Bei der Behandlung einer Angststörung oder Borderlinestörung hat sich das Verfahren sehr bewährt.
Bewusste Entspannung wirkt sich generell ganzheitlich und auf vielfältigste Art und Weise positiv auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aus. Somit ist die PME für alle Menschen geeignet, die sich einfach etwas Gutes tun möchten.
Welche Wirkung hat die Progressive Muskelentspannung?
Entspannungsmethoden wie die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ermöglichen uns eine messbare körperliche und psychische Entspannungsreaktion. In solchen Entspannungsphasen findet unser Nervensystem einen Ausgleich, Blutdruck und Pulsfrequenz sinken. Unzählige Körper- und Stoffwechselfunktionen können sich wieder regulieren. In unseren Zellen werden Reparaturprozesse unterstützt und unsere Organe können sich regenerieren. Wir können uns endlich wieder – körperlich und mental – wirklich erholen. Wir fühlen uns dann wieder rundum stabiler und gestärkt.
Bei regelmäßiger Übung erhöht die PME unsere Stress-Resilienz und schützt uns vorbeugend gegen die negativen Auswirkungen von Stress. Ebenso eignet sie sich bestens zur unterstützenden Behandlung aller stressbedingter Symptome und Erkrankungen.
Chronischer Stress hält uns in einer Negativspirale gefangen. Wir haben dann regelrecht verlernt zu entspannen. Durch anerkannte und etablierte Entspannungsmethoden wie der PME lässt sich diese Negativspirale durchbrechen.
In Angstsituationen wie vor Prüfungen oder Flugreisen, lassen sich kurze Sequenzen der PME unauffällig durchführen und sorgen so schnell dafür, dass empfundener Stress und Anspannung nachlassen.
Über diesen Kurs
In diesem Kurs lernen Sie die klassischen Variationen der PME mit 4 Muskelgruppen, 7 Muskelgruppen und 16 Muskelgruppen. Optional können Sie jeder Übung noch eine sehr schöne und wohltuende Übung zur Grundentspannung und Körperwahrnehmung voranstellen. Der Nackenexpress ist eine Übungskombination speziell zur Entspannung der Schulter- und Nackenmuskulatur und steht Ihnen in einer kurzen und in einer langen Version zur Verfügung.
Des Weiteren enthält der Kurs zwei weitere Versionen der Progressiven Muskelentspannung mit 7 und 16 Muskelgruppen zur Schlafunterstützung. Diese sind mit Elementen aus dem Autogenen Training und sanften Naturgeräuschen kombiniert und helfen Ihnen wirksam beim Einschlafen.
Irina Scholz begleitet Sie rundum angenehm und sympathisch durch die Anleitung der Progressiven Muskelentspannung.
Das komplette Inhaltsverzeichnis finden Sie in der Rubrik DETAILS.
Das sagt die Wissenschaft
Die Wirkung der Progressiven Muskelentspannung ist mittlerweile durch eine Vielzahl von Studien belegt. In einer großen Metastudie aus dem Jahr 1994, wurden 66 Studien mit insgesamt 3000 Patienten genauer betrachtet. In Dreiviertel der Studien wurde von einer deutlichen Verbesserung der Symptome berichtet. Eine allgemeine Verbesserung des Wohlbefindens wurde in 60% der Studien festgestellt. Diese Effekte hielten sich auch nach der Therapie zuverlässig.
In einer Studie aus 2015 wurde festgestellt, dass Krebspatienten durch die Teilnahme an einem PME-Kurs deutlich weniger Ängste, Depressionen und Schmerzen hatten – und damit eine erheblich verbesserte Lebensqualität.
Aufgrund der positiven Studienlange und der Nebenwirkungsarmut der Methode, gilt die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson als die geeignetste Entspannungsmethode für die klinische Praxis, wie auch für die begleitende oder alleinige Behandlung von stressbedingten Erkrankungen und vielen anderen physischen und psychischen Problematiken.
Noch tiefergehende Informationen finden Sie auf unserer Infoseite zur Progressiven Muskelentspannung
Praktisch, inklusive CD als MP3 zum Download + viele Extras
Sollten Sie diesen Kurs als CD erworben haben, erhalten Sie über den im Cover der CD enthaltenden Code kostenfrei Zugang zu unserem Download-Bereich. Dort stellen wir Ihnen u.a. die Titel der CD als MP3 zum Download zur Verfügung. Die MP3s können Sie dann direkt auf ihr Handy laden. Mühsames Umwandeln und Übertragen der CD bleibt Ihnen somit erspart. Außerdem finden Sie dort noch zwei, mit dem Autogenen Training kombinierte Titel speziell zum Einschlafen sowie eine längere Variante des Nackenexpress.
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